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RENATA SPALLICCI

Low Carb

25/12/2015

Sufle rápido de frango e tomate

1/2 tomate em cubos
1 colher sobremesa cebola picada
1 colher sopa amaranto em flocos ou farelo de aveia ou quinoa em flocos
2 ovos inteiros
75 ml de leite desnatado ou versão vegetal
Salsinha e cebolinha a gosto
Sal marinho ou de ervas a gosto
200 g frango cozido e desfiado

Corte o tomate , cebola ,salsinha e cebolinha .
Em uma travessa , coloque os ovos e bata com um garfo ou fouet , acrescente todos os ingredientes e acerte o sal .
Unte com azeitemos ramequins ou forminhas que for usar e coloque o creme batido .
Coloque os ramequins em uma assadeira e coloque um dedo de água na assadeira , para criar vapor no forno.
Asse em forno preaquecido 180 C por 25-30 minutos ou crescer e dourar .
2 porções com 190 calorias cada
Tempo de preparo :10 minutos mais tempo de forno

Baixo teor de gordura saturada
Baixas calorias
Baixo teor de sódio
Sem glúten
Rica em proteínas

Renata Spallicci

Atleta profissional fisiculturismo WBFF, executiva, empresaria, coach, influenciadora digital, escritora, palestrante motivacional e realizadora social fundadora do movimento Fit do Bem.

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